Kod mnogih ljudi salo na stomaku je najtvrdoglavije. Pokušavaju dovesti tijelo u formu, paze na prehranu, vježbaju i preznojavaju se, ali trbuščić kao da ne nestaje.
Postoji puno vježbi za stomak, a trbušnjaci se smatraju jednom od efektnijih. Ipak, čak i kad ih radite redovno, centimetri u struku mogu stagnirati. Ali još jedan od problema koji se mogu pojaviti su teškoće pri trbušnjacima. Ako osjećate bol, gubite ravnotežu ili se umarate, morate otkriti uzrok problema.
Prvo, trbušnjaci su primarno vježba koja učvršćuje, uteže i tonira core. Snažan core je važan za snagu svih mišića i izdržljivost. Ova vježba korisna je i za stabilnost, balans i fleksibilnost.
Trbušnjaci pomažu osnažiti donji dio leđa, mišiće karlice i kukove što utiče na bolje držanje. Ali sve ove prednosti dolaze samo ako se vježba izvodi pravilno. Ako negdje griješite, vrijeme je da to ispravite.
Ako vas boli vrat – povlačite ga
Ako stavljate ruke iza glave dok radite trbušnjake, treba vam dodatni oslonac. Vrat nemojte gurati od poda jer tako možete istegnuti mišiće koji se u njemu nalaze i povrijediti se. Za izvođenje trbušnjaka angažujte core, a vrat držite ravno s gornjim dijelom leđa.
Ako gubite ravnotežu – stopala vam nisu čvrsto na zemlji
Kad radite trbušnjake, koljena moraju biti savijena, a stopala čvrsto oslonjena o pod. Ako to nije tako, radite nepotreban pritisak na kičmu i gubite ravnotežu pri izvođenju vježbe. Pripazite na položaj nogu.
Ako se prebrzo umarate – brzate
Pri izvođenju bilo koje vježbe koncentrišite se na pravilnu formu, a ne na broj ponavljanja. Ako brzate, možda nećete uključiti grupu mišića koju trebate i prebrzo se umarate. Čak i deset ponavljanja u danu je bolje nego 20 nepravilnih.
Visocani.ba/Visoko.co.ba/nezavisne.com
